Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir. Kilo Verme Hızınızı Öncesiyle Kıyaslarken Dikkat!
Emzirirken nasil hizli kilo verilir?
Bebeğinizi sık sık emzirin. Her emzirmede yaklaşık 500-700 kilokalorilik enerji bebeğe geçecektir. Bu, ortalama 1 saat boyunca orta derecede yapılan egzersizle harcanan kaloriye eşdeğerdir. Yani bebeği ne kadar çok emzirirseniz o kadar çok enerji yakacak ve zayıflayacaksınız.
Emziren anne 1 ayda kaç kilo verebilir?
Doğum sonrasındaki ilk 4 aylık süreçte yarım ila 1 kilo vermek doğaldır. Anne çok kilo almışsa aylık 2 kilo verilmesi görülebilir. Ancak 1 ayda 2 kilodan fazla kilo vermek emziren anneler için uygun görülmeyen bir değerdir.
Emziren anne nasıl kilo alır?
Bu süreçte sık beslenmek, protein , karbonhidrat ve yağ grubunun hepsini içeren öğünler yapmak, yüksek kalorili içecekler hazırlamak kilo almaya destek olabilir.
Emzirme döneminde süt azalmadan nasıl Zayiflarim?
- Uyanınca 1 Bardak Su ve 3 Hurma Tüketin. …
- Ara Öğünde 1 Küçük Dilim Tahin Helvası Tercih Edin. …
- Ana Öğünde Çorba Tüketin ve Ekmek Tercih Etmeyin. …
- Bir Ana Öğünde Et Türü Besin Tercih Edin. …
- Ana Öğünlerde 1 Kase Yoğurt Tüketin. …
- Gün İçinde 2-3 Bardak Rezene Çayı Tüketin. …
- Gün İçinde 3 Litre Su Tüketin.
Emziren anneler zayıflamak için ne içmeli?
Su içerek zayıflama Anne sütünü artıran ve zayıflatan en değerli besin sudur. Günde en az 3 litre su içmek zorundasınız. Bu sayede gerçekten kolayca zayıflayabilir ve bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz. Her saat başı bir bardak su içerek, günlük içmeniz gereken suyu tamamlayabilirsiniz.
Emziren anneler nasıl ödem atar?
Ancak daha hızlı bir biçimde ödem atmak için aşağıdaki maddelere dikkat edebilirsiniz:
- Proteince zengin beslenin.
- Bol sıvı tüketin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Bebeğinizi sık sık emzirin. …
- Çok tuzlu ve şekerli beslenmekten kaçının.
- Sık sık ve küçük porsiyonlarla beslenin.
Emziren anne haftada kaç kilo verir?
Ancak sağlık ve güvenlik nedenleriyle, emzirirken her gün yavaş yavaş kilo vermek ve en az 1.800 kalori tüketmeniz gerekmektedir. Bu, süt üretiminizi yüksek tutacak ve size yeterince enerji verecektir. Haftada yaklaşık bir ila iki kilo vermeyi güvenle hedefleyebilirsiniz.